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      孕产期营养饮食一本通
      孕产期营养饮食一本通
      • 本店售价:¥14.9元
      • 定价:¥19.9元
      • 折扣:75
      • 作者: 王琪
      • 出版社: 江苏科技
      • ISBN: 9787534587092
      • 出版日期: 2012.02
      • 开本: 16开
      • 版次: 1
      • 印张: 平装
      • 字数: 暂无
      • 库存: 暂时缺货
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    商品详情


    编辑推荐

      汉竹图书,健康的阅读
      “想要个宝宝了,?#19979;?#19981;在身边,自己?#36136;?#20040;都?#27426;?#24590;么办呢?”
      “我本来?#25512;?#39135;,怀孕后胃口更不好了,怎样才能保证宝宝每天所需的营养呢?”
      “怀孕了,还要上班,吃饭的问题怎么解决呢,怎么吃才能既保证卫生又营养全面呢?”
      准妈妈们不要着?#20445;?#25171;开这本书,就能解除你孕期产后的忧虑。本书根据孕产妇的饮食及营养素的要求,按照孕月的不同分别介绍了孕期饮食中需要注意的事项?#32479;?#35265;病的食疗方法。更贴心的为“偏食孕妈妈”和“上班族孕妈妈”量身打造了“营养补偿方案”。不想下厨的准妈妈也不用担心,本书专门请知名孕产  专家推荐了制作简单、营养搭配丰富合理的孕产食谱,让妈妈吃得好,宝宝长得棒。
      希望本书能为准妈妈们答疑解惑,为您神奇而又美妙的孕期旅程保驾护?#21073;?/p>

    内容简介

      本书围绕孕产妇及其家人最为关心的问题——孕产期的营养及饮食,以孕产妈妈营养需求为主线,全面解析孕妈妈所需营养,并提供了孕期必需的20中关键营养素和24?#36136;?#21512;孕产妈妈的食材及丰富的菜谱供孕产妈妈参考,让全书变得更有可?#21015;裕?#20063;更易操作,帮助孕产妈妈健康地孕育自己的宝宝。

    目录

    扉页(1p,1)
    前言(2P,2-3)
    孕期营养自测(2P,4-5)
    目录(8p,6-13)
    孕前营养必不可少(6P,14-19)
      备孕女性饮食原则
      备孕女?#21592;?#38656;营养素
      备育男?#21592;?#38656;营养素
      必须改变的不良习惯
     孕前排毒饮食方案
     孕期没注意营养,孕后怎?#24202;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" /> 孕10月同步营养与饮食指导(2p,20-21)
     孕1月(4P,22-25)
     孕妈妈:还?#24202;?#35273;
      胎宝宝:还是个小胚芽
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕1月必需营养素
     孕1月营养饮食全方案
      香菇油菜
      甜椒牛肉丝
     孕1月饮食禁忌
     孕2月(4P,26-29)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕2月必需营养素
     孕2月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕2月饮食禁忌
     孕3月(4P,30-33)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕3月必需营养素
     孕3月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕3月饮食禁忌
     孕4月(4P,34-37)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕4月必需营养素
     孕4月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕4月饮食禁忌
     孕5月(4P,38-41)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕5月必需营养素
     孕5月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕5月饮食禁忌
     孕6月(4P,42-45)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕6月必需营养素
     孕6月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕6月饮食禁忌
     孕7月(4P,46-49)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕7月必需营养素
     孕7月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕7月饮食禁忌
     孕8月(4P,50-53)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕8月必需营养素
     孕8月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕8月饮食禁忌
     孕9月(4P,54-57)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕9月必需营养素
     孕9月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕9月饮食禁忌
     孕10月(4P,58-61)
     孕妈妈:出现妊娠反应
      胎宝宝?#22909;?#30860;地发育
      妈妈宝宝营养情况速查
     孕10月必需营养素
     孕10月营养饮食全方案
      燕麦南?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   棒骨海带汤
     孕10月饮食禁忌
    孕妈妈必需的20种关键营养素(20p,62-81)
     蛋白质 :人体结构的“主角”(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充蛋白?#39135;?#20160;么
     脂肪:胎宝宝大脑发育的必需营养(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充脂?#22659;?#20160;么
     叶酸: 预防畸形和缺陷儿(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素A : 视力?#25512;?#32932;的保护神(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素B1 :神经功能的重要助手 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素B2 :避免胎宝宝发育迟缓 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素B12: 具?#24615;?#34880;功能的维生素 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素C : 非常娇弱的重要营养素 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素D: 骨骼生长促进剂 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     维生素E : 胎宝宝的健康使者 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     钙 : 胎宝宝骨骼发育“密码”(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     铁 : 拒绝妊娠贫血 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     碘 : 胎宝宝发育的动力 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
      锌 :保?#21688;?#23453;宝正常发育 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     α- 亚麻酸:提高胎宝宝的智力(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充α- 亚麻酸吃什么
     DHA : 不可缺少的“脑?#24179;?rdquo;(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     卵?#23383;?:记忆力的好帮手 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     碳水化合物 : 胎宝宝的热能站 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     膳食?#23435;?: 肠胃的清道夫(1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
     水 : 骨骼生长促进剂 (1P)
      每日供给量
      缺乏警示
      补充DHA吃什么
      适合孕妈妈的26种明星食材(26p,82-107)
      白萝卜:保障孕妈妈健康的“小人参”
      健胃又消食,防治孕期便秘
      让孕妈妈远离感冒侵扰
      促进胎宝宝的?#27833;?#33180;发育
      最?#21693;?#29992;方法
      食用禁忌
      丝?#24076;?#20581;脑、安胎的佳品
      预防痔疮和便秘
      有助于胎宝宝大脑和心血管发育
      防辐射的绿色蔬菜
      最?#21693;?#29992;方法
      食用禁忌
      香菇 :增加机体免疫力的“蘑?#20132;?#21518;”
      ……
      西红柿:“ 吃掉”妊娠斑高手
      ……
      柠檬: 止吐开胃的“益母果”
      ……
      香蕉: 保护肠胃的“开心果”
      ……
      红枣 :孕妈妈的“天然维生素丸”
      ……
      火龙果: 水果中的补铁高手
      ……
      ?#36824;?: 缓解妊娠反应的“健康果”
      ……
      橙子 : 富含维生素C 的“天然抗氧化剂”
      ……
      鲫鱼: 优质蛋白质的提供者
      ……
      鲈鱼: 预防妊娠水肿的安胎美食
      ……
      ?#28023;?钙质的“矿藏”
      ……
      牛肉:供应优质蛋白质的“肉中骄子”
      ……
      鸡肉: 高蛋白、低脂肪的健康食品
      ……
      牛奶 :孕妈妈最理想的补钙“法宝”
      ……
      酸奶 :更易吸收的补钙饮品
      ……
      鸡蛋 : 天然“营养库”
      ……
      玉米 :粗粮中的“营养皇后”
      ……
      红薯 :预防便秘的“高级保健品”
      ……
      小米 : 止吐、开胃、滋补样样行
      ……
      ?#33735;?:富含优质蛋白质的“植物奶”
      ……
      板栗 : 孕妈妈补充叶酸的好选择
      ……
      核桃: 胎宝宝补脑的“大力士”
      ……
      芝麻 : 养脑又护肤的“种子”
      ……
      花生: 改善营养不良的“长生果”
     孕期常见不适饮食调养方(18P,108-125)
     孕期呕吐
      自我判断
      有助缓解孕吐的食材
      如何预防、缓解症状
      食疗方推荐
      姜汁米汤
      橙子煎
      西?#29616;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   绿豆饮
      枇杷饮
      雪梨浆
      牛奶韭菜末
      生姜茶饮
     孕期便秘
      ……
     孕期胃?#25512;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   ……
      妊娠贫血
      ……
      妊娠水肿
      ……
      腿抽筋
      ……
      妊娠糖尿病
      ……
      妊娠高血压综合征
      ……
      妊娠纹
      产后常见不适饮食调养方(24P,126-151)
      产后1~7天饮食调养方案(4P)
      新妈妈的身体情况
      营养饮食原则
      重点营养
      最适合的食物
      饮食禁忌
      1~7天推荐食谱
      生化汤
      香油猪肝汤
      牛奶红枣粥
      西红柿菠?#35828;?#33457;汤
      香油米线
      产后8~42天饮食调养方案(4P)
      新妈妈的身体情况
      营养饮食原则
      重点营养
      最适合的食物
      饮食禁忌
      8~42天推荐食谱
      猪蹄茭白汤
      十全大补鸡汤
      什锦水果羹
      荠菜魔芋汤
      木?#20384;?#40060;汤
      米?#36139;?#33104;
      花生豆蹄汤
      当归鲫鱼汤
      产后出血 (2P)
      ……
      产后虚弱 (2P)
      ……
      产后恶露不尽 (2P)
      ……
      产后水肿(2P)
      ……
      产后腹痛 (2P)
      ……
      产后便秘 (2P)
      ……
      产后痛风 (2P)
      ……
      特别关注?#20351;?#20135;妈妈(2P)
      ……
    附录
    偏食孕妈妈的营养补偿方案(2P,152-153)
    上班族孕妈妈怎么吃(2P,154-155)
    孕妈妈禁忌食物黑名单(2P,156-157)
    产后瘦身餐(2P,158-159)
    版权页

    在线试读部分章节

      碘
      碘堪称“智力营养素”,孕前补碘?#28982;?#23381;期补碘更能促进胎宝宝的脑部发育。经补充碘出生的宝宝,其体重、身高及智商水平均高于?#24202;?#30872;出生的宝宝。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来确定身体是否缺碘。孕期碘的摄人量应为每日175微克,相当于每日食用6?#35828;?#30416;。
      以下是一些碘含量比较丰富的食物,
      供孕妈妈参考,每100克可食部分含碘量:
      裙带菜(千)?#27721;?5878微克
      紫菜(干)?#27721;?323微克
      海带(鲜)?#27721;?13.9微克
      叉烧肉?#27721;?7.4微克
      火鸡腿?#27721;?3.6微克
      乌鸡蛋(绿皮)?#27721;?0.0微克
      开心果(熟)?#27721;?0.3微克
      锌
      体内如果锌含量充足,可维?#20013;?#28608;素分泌的增加,使精?#37038;?#37327;增多或促进排卵。同?#20445;?#38156;对胎宝宝的大脑发育起着不可忽视的作用。孕期锌的摄人量应为每日20?#37327;恕?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   以下是一些锌含量比较丰富的食物,
      供孕妈妈参考,每100克可食部分含锌量:
      牛里脊肉?#27721;?.92?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   山核桃干?#27721;?.42?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   小海蟹?#27721;?.2?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   猪里脊肉?#27721;?.30?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   羊肉(后腿)?#27721;?.18?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   火腿(全精肉)?#27721;?.16?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />   早餐麦片?#27721;?.94、?#37327;?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />  ……
      P18